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补觉,早睡优于晚起

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发表于 2021-6-1 10:45:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
补觉,早睡优于晚起
熬夜后,第二天人会精疲力竭,经常如此对身体的伤害很大。但对于有些职业、人群来说,完全杜绝熬夜不太现实,他们需要在饮牛皮癣患者如何健康饮食呢食、作息上进行一些调整,尽量减少及修复损伤。 睡前3小时吃东西。晚餐时间最好设定在睡眠前3小时左右,这样内脏压力不大,血糖血压稳定,睡眠较轻松。如睡眠距离晚餐时间超过4小时,可以在睡前1小时左右加餐一次银屑病患者如何限制酒精的摄入。不要吃油炸、烧烤类的食物,可选择全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。最好不要空腹熬夜,否则不但工作效率低,还会造成消化系统不适及代谢异常。 勤补水。熬夜过程中,每半小时或1小时起身走动一下,喝点温水。或者把香蕉、木瓜、橙子等水果榨汁和酸奶混合,可同时补充水分和营养素。吃根黄瓜对缓解熬夜后的水分丢失也有一定功效。睡觉前喝一杯温水,注意别喝太多,以免第二天眼睛浮肿。 第二天早睡,而非晚起。睡眠不治疗儿童牛皮癣怎么做效果好足的人一次性晚起几小时,可能打破生物钟,影响激素分泌和自律神经平衡。如果想补觉,建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起,不要连续熬夜,以免生物钟昼夜颠倒,器官超负荷工作。工作日常熬夜者,周末补觉不如每天短时间补觉有效。另外,前一天熬夜,中午最好小憩30~60分钟。 及时补充维生素。有几种维生素,常熬夜者要特别补充:1.维生素A。夜间光照有限,长时间用眼易干涩疲劳,可以吃点富含维生素A的动物肝脏和深绿、橙黄色蔬菜水果。2.维生素B2。在维持眼睛正常色觉方面起到重要作用,也可以预防结膜炎、皮肤炎症,可以吃点鸡肝、牛奶、鸡蛋等。3.维生素C。对于熬夜引起的自由基增多、身体过氧化现象,维生素C能起到预防作用,还能帮长了牛皮癣能抓吗助合成胶原蛋白,减少熬夜引起的皮肤问题,所以可以多吃猕猴桃、柠檬、橙子、草莓等水果。(哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科三病房主任 宋荣蓉) 推荐阅读疾控专家:新冠疫苗接种非常有必要 接种后要继续戴口罩 12月21下午,国务院联防联控机制就冬春季疫情防控及重点人群疫苗接种有关情况召开新闻发布会。会上,针对人民网记者提出的新冠疫苗到底有没有必要接种,接种后是不是就可以摘掉口罩的问题,中国疾控中心免疫规划首席专家王华庆进行了回应。[url=]【详细】[/url]年终体检 你的检测项目做对了吗? 年终岁末,各单位又陆陆续续开始组织职工体检了,对于体检,该做什么项目,体测前应该注意牛皮癣在白癜风发作都会有哪些症状春天会恶化吗什么,你都了解吗?一起来看看。【详细】  相关新闻
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